最简单、最实用的“金字塔”式训练

它是指在练习某一动作时，逐渐增加每组的重量，相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。

这样练习的重量就形成一个上小下大的塔式，就把这样的训练称为金字塔式训练法。

金字塔式训练法的使用

比如我们在做杠铃推胸练习的时候，开始的时候重量为0公斤，也就是杠杆的重量，一般做15-0次，将参与运动的肩关机和肘关节充分活动开，同时胸大肌也完成了预热。