只要7天 快速练出完美腹肌

核心提示：第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。