腰酸背痛是更年期女性最容易出现的一种情况，所以，对于更年期女性来说护腰是关键。那么，更年期护腰方法有哪些呢?下更让我们一起了解一下更年期腰部护理方法，帮助我们做好腰部的预防工作。

更年期腰部护理方法

1、腰部肌肉要锻炼。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、鞋跟别太高。

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

3、床垫厚度适中。

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

4、四季保暖。

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。更年期腰部护理要穿长衣，以免出现月子病中的腰痛。

5、调补肾阴。

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

不要认为更年期腰部护理只是更年时期的事，其实腰部护理要从早开始，无论什么时候都要注意腰部的健康。