办公室的人群经常保持一个动作得不到放松，就会导致颈椎僵硬酸痛，小编告诉你贴膏药还不如做几个瑜伽动作放松肌肉!

动作一

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

动作二

贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

动作三

双腿并拢坐在垫子上，两手向前伸展，上半身慢慢贴近大腿，尽量用双手去触碰两脚尖。

动作四

头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。松开双手，头朝下平躺 10 分钟。

通过以上对瑜伽动作的学习，上班族就不用跑到专业瑜伽馆练习了，在家就能轻松进行，达到事半功倍缓解肌肉酸痛的效果。