对于上班族来说，长期久坐是经常的事情。不过，长期久坐的危害较大。所以，我们必须学会抓住空闲时间，适量运动一下。这样才能帮助我们预防肥胖、颈椎病等疾病的发生。长期久坐怎么办?适合久坐后的运动有哪些?

上班族长期久坐的危害

危害一：肥胖

危害二：颈椎病

危害三：食欲不振、消化不良

危害五：妇科疾病

危害六：记忆力下降

日常花费很短时间的运动保健方法为您解烦忧。适合久坐后的运动有：

1、能走就走：

和同事交流尽量不用电子邮件，而是走到他们的办公室与之当面沟通;楼层不高，改爬楼梯;楼层较高，就留几层靠腿爬。

2、能站则站：

站起来打电话，使用其他楼层的洗手间，坐一会后，站起来伸个懒腰。

3、把看电视时间变为运动时间：

除了减少看电视时间，还应改变看电视的姿势，变坐为站，活动四肢。

4、头晕累了晃晃全身：

就像跳摇摆舞一样，摇晃四肢和躯干部，可以刺激全身的气血运行，增加大脑供血，让人神清气爽起来。