很多人对于健身者的印象就是四肢发达，头脑简单。但是身为健身老司机的我得告诉你什么是举得了百斤杠铃，写得了千字计划。

健身训练，不是简单的把铁举起放下！更不是去健身房拍个照就等于训练结束！当你走进健身房的那一刻，你要明白你就是在“建筑和雕刻”你的身体！

我们人体六大肌群胸（推）、背（拉）、臀腿（蹲）、腰腹（稳定，旋转，屈）、手臂 （弯举，屈伸）...每一个肌群都有不同的训练方法！

你以为知道方法就妥了？！

没！那！么！容！易！

每一种方法背后还分为单关节运动，双关节运动，多关节运动。关节的参与决定该动作的负重上限和运动速度单关节（轻重量，多次数，匀速控制），多关节或双关节（大重量或中等重量，次数6-1RM，快收缩慢还原）...