日本的长寿老人比较多，有世界上首屈一指的“长寿国”之美称。日本人为什么多长寿呢?有人指出是日本人喜欢健身运动，善于锻炼身体。下面我们特别向大家推介一下日本长寿老人的健身法。以资老年朋友借鉴之。

一、健身方法多种多样

1、广播体操： 在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。

2、排球运动 ：排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。

3、1200米步行：可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次/分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。

4、肌肉、关节的曲伸运动：通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。

5、传球运动 ：篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。