适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛，锻炼过程中要注意以下几点。

1、运动前要做好准备活动：

如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。