有健身的朋友问，晚上是否可以喝牛奶。问这个问题，应该是担心喝牛奶影响减脂效果，也就是担心牛奶的热量。

先来了解一下牛奶，我们一般所接触的都是全脂牛奶，也就是含有脂肪的牛奶。一般全脂牛奶的脂肪含量是3.0%，半脱脂奶的脂肪含量大约是1.5%，全脱脂奶的脂肪含量低到0.5%。

那健身后，喝全脂牛奶对减肥者影响大吗？

可以这么说吧，一般每一百克牛奶中含脂肪在4克以上，这个脂肪含量对那些身体肥胖和血脂较高的人来说是非常不利的。因此对于体脂较高的减肥者还是建议喝脱脂牛奶，减少脂肪的摄入。

对于一般的减肥者来说，就没有太大的影响。一般每100克全脂牛奶的热量是60千卡。喝一袋250克左右的牛奶，相当于吃半小碗米饭，或者一个苹果。这个比起喝饮料、饼干之类的食物热量还是很少的。

当然，减脂的朋友在健身后喝牛奶，晚餐食物的摄入量也需要相应减少。不过，最重要的还是要坚持练，一直练下去这才是关键。